Ko te nui o te taumaha e kore e pai te mahi a te tinana, a, ko te whakaata i roto i te whakaata ka whakapouri koe. Kaore nga kai e awhina, kaore he wa mo te takaro. Ka taea ranei te ngaro i te taumaha me te kore kai? Ko nga arotake mo te ngaro o te taumaha me nga tohunga e kii ana he pono tenei.
Tohutohu
Ki te ngaro i te taumaha, kaore koe e hiahia ki te haere ki te patu hiakai, ki te tatau tonu ranei i nga calories. Tuatahi me mohio koe he aha te nui o te ngako ka kohia. I runga i te whakautu, whiriwhirihia nga whiringa mo te ngaro o te taumaha. Ka rite ki te tikanga, ka puta nga putunga ngako na runga i te noho hohekore, nga paramanawa kino me te kore taurite o te wai i roto i te tinana. I muri i te whakakore i enei take o te taumaha nui, ka timata nga pukapuka ki te haere atu ka kore e hoki mai.
I te whakarere i nga kai, karekau te tangata e mohio he aha te mahi a muri ake nei. He mea nui ki te hanga i te hihiri tika mo koe. Ahakoa te kai taurite e kore e awhina i te whakatikatika taumaha mena karekau he whainga a te tangata ki te whakakore i nga pauna.
Kaore he take ki te tumanako i nga hua inamata. I te tuatahi, kaore pea te taumaha e pahemo, he rereke ranei, ka ngaro koe mai i te 5 kg i te wiki. Na ka hanga ano te tinana, ka puhoi te tukanga o te ngaro o te taumaha, engari ehara tenei i te mea ko te kai tika kaore he kai mate taumaha kaore e mahi.
Ko te kai te otinga mo te wa poto mo to raru ngako. He mea nui ki te whakaaro ano i to ahua noho: whakarereke i nga mahi o ia ra, kai kai, whakakorehia nga tikanga kino, me era atu. Mo tenei, he mea nui te whakaaro tika me te hihiri nui. He mea nui kia mohio koe ka ngaro te taumaha, ka ngawari te tinana, ka mahi te tinana ano he karaka, ka iti ake te tupono ka pa mai he mate kino.
He mea nui ki te pupuri mo nga ra 21, e whakaponohia ana i muri i tera ka huri noa nga tikanga katoa ka ngawari ake te pupuri i te oranga oranga.
Kia ngaro te taumaha me te kore kai me te korikori tinana
Ko nga tohutohu me pehea te whakaiti i te taumaha me te kore kai e kii ana me kai tika me te taurite. I te wa ano, kaore e tika ki te aukati i etahi kai, ka taea e koe te kai i nga kai parapara, engari kia mohio koe ki nga mea katoa. E taunaki ana kia kai i nga kai reka katoa me te maaka i te haurua tuatahi o te ra, na te mea i tenei wa kaore i te pera te aukati i te mate. I muri i te 12 hoatu manakohanga ki huawhenua me hua. Me maumahara me noho te kai hauora i roto i te kai. Ka taea e koe te piri ki te tauira 80 ki te 20, ko te 80% te nui o te kai hauora ia wiki, me te 20% he kino.
Ko nga arotake mo te ngaro o te taumaha me te kore kai e whakaatu ana me te kai pera kaore e tika ki te takaro hakinakina. Ko nga mahi whakakori tinana ka taea e koe te whakamau i te kiri, te whakapakari i nga uaua, me te kaha ake. Engari ki te kore e hiahiatia e te tangata taua tautoko tinana, karekau he take ki te akiaki i a koe ki te haere ki te whare takaro.
Te kai tika
Ko te ngako o te kai tika ko te kai hautanga. Kia 5-6 nga kai, tae atu ki nga paramanawa hauora. Ko te whakaaro ko te kai hauora ko te whakakore i nga kai tino pai me te mohio. Ehara tenei i te pono. Ko te tikanga, ki te whakatutuki i te hua, me whakaiti koe i te kai o nga kai reka me te maaka. Engari kaore he tangata e kii ana me tino whakarere koe i te tiakarete, hei tauira. Ko te here ehara i te tikanga kia tangohia katoatia i te kai.
- I roto i nga rahinga iti, ka taea e koe te kai taro, rimurapa, me te rīwai. He mea nui ki te tunu tika kia puta he reka me te hauora.
- Ko te mea e kore e pau kia ngaro te taumaha ko te wai warowaiha, te waipiro, te kai tere (mehemea ka 1-2 noa nga wa ia marama, ka whai i te whakangungu), nga rihi parai ki te hinu putirā. He kino enei kai ki te hauora.
- Ko nga waahanga i te wa e pupuri ana i te kai tika me iti, mo te 300-400 g. He nui tenei ki te kai, no te mea he nui nga kai. E kore te puku e kaha ki te mahi, a, ko nga kaarai katoa ka mahia ehara i te ngako, engari ki te kaha, ka pau i te awatea. Katahi ka waiho nga rahui ngako.
- He iti nga waahanga, engari me nui ake te wa ki te kai. Ki te ata me te ata ka ngaungauhia te kai, ka tere te kukū o te tinana.
- Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai me te mahi? Kai atu i nga huawhenua me nga hua. Ko te mea pai, me kai i ia ra i te ahua o te huamata, te riu taha, te hupa. Ka tino makona ratou i te ahua o te hiakai me te whakarato i te tinana ki nga waahanga whai hua.
- Whakaitihia te huka me te tote. Kaore te huka e whai hua ki te tinana, ka pupuri te tote i te wai, ka piki ake te rōrahi.
- Inuhia te ti kaariki hei utu mo te kawhe me nga momo pango. Ka awhina te inu ki te horoi i te tinana i nga paitini e puru ana i te tinana.
- Me tunu i te kainga i nga wa maha. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga calories e kai ana koe. A ka mohio koe he aha nga hua kua rite te tina. Ka ota ana i roto i te wharekai, kaua e hoko kai maha. A, ki te hiahia koe ki te whakamatau i etahi, tohaina ki tetahi hoa mahi, hoa ranei.
- Kaua e kai i te po. Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 2-3 haora i mua i te moe. Ko nga paramanawa o te po ka pa ki te moe kino, te mamae me te taumaha o te puku, te ahua pakaru i te ata.
- Ko nga hupa he mea tika.
Te tunu kai tika
He pai ake te tunu kai i te kainga. Horoihia te hinu putirā ka haere ki te hinu oriwa. He pai ake, ahakoa ka parai koe i te kai ki runga. Ko te tikanga, ko te kai o nga kai parai he pai ki te pupuri kia iti. Ka taea te whakakapi mo te parai ki te hinu. Ka whakaora tenei i te wa, ka pupuri i te reka o nga hua. He iti ake nga kaarai enei kai.
Ko te mahinga tunu kai pai ko te koromamao. Mīti, huawhenua pupuri matū whai hua, tuku ratou ki te tinana. Ko nga hua ano ka taea te tunu ki te oumu, ka kohuatia, ka tunua ranei.
Ko nga huawhenua me nga pata i tunua i roto i nga rereketanga rereke e kore e raruraru te tangata e ngaro ana te taimaha, na te mea ka rere ke te ahua me te reka, ahakoa he rite tonu te whakauru.
He pai ake te tunu ia ra. Ko nga kai katahi ano ka mahia ka nui ake te hiakai, ko te kai maoa 1 ki te 2 ra i mua ka hoha, ka whakakapia e te tangata ki nga kai iti ake te hauora. Ko nga tohutao mo te ngaro o te taumaha kaore he kai, ka taea e koe te whakatau i a koe ano.
Te toenga wai i roto i te tinana
He mea nui kia whakakiia te tinana ki te wai. Ko nga arotake mo te ngaro o te taumaha me te kore kai e tohu ana ko te karaihe wai e inu ana i te 30-40 meneti i mua i te kai kaore e taea e koe te kai nui, na te mea kua ki tonu te kopu. I tua atu, ko te wai ma te whakarite i te tukanga nakunaku, ka tango i te paitini me te paitini. Ko te tikanga, me inu te tangata 1. 5-2 rita wai ia ra. He pai ake te karo i te inu nui i mua i te haere ki te moenga kia kore ai e mimi auau i te po.
Kaua e whakapoauautia te wai me etahi atu wai: inu huarākau, wai me te ti. Kaore ratou e whakakapi tetahi ki tetahi. Ko nga wai katoa, haunga te wai, ka kitea e te tinana he paramanawa me te taapiri atu i nga kaata.
Me timata te ra ki te karaihe wai. Inu 30 meneti i mua i te parakuihi. Ko tenei ka timata i te paopaotanga, ka oho me te whakarite i te tinana mo te oranga.
tauira tahua
Ra 1
- Parakuihi - oatmeal me te miraka iti-ngako, tiihi hanawiti, kawhe kore huka.
- Paramanawa - panana.
- Tina - hupa huawhenua, hupa mīti hiroki.
- Paramanawa - miraka pē.
- Tina - huamata huawhenua me tetahi wahi ika moana i parai ki te hinu oriwa.
Ra 2
- Parakuihi - he hua manu me nga huawhenua, kawhe.
- Paramanawa - he karaihe miraka pē iti-ngako.
- Tina - hupa huawhenua, awhi heihei me te raihi.
- Paramanawa - karaka.
- Tina - huamata hua
Ra 3
- Parakuihi - pata, kawhe me te hanawiti.
- He aporo te paramanawa.
- Tina - ika me te pāreti buckwheat, huamata huawhenua.
- Paramanawa - tiihi me nga hua maroke.
- Tina - huamata me te heihei me nga huawhenua.
Ko enei tohutao ngawari mo te kai tika mo te mate taimaha ka taea e koe te hanga i taau ake tahua mo te wiki.
Whakakorikoria te ahotea
He aha nga mahi hei mahi kia ngaro te taumaha? Ko te kaha me te cardio. Ko te rereketanga ko nga mahi whakapakari e whai ana ki te mahi i nga uaua. Ka pau ake te kaha o nga uaua kaha ahakoa i te okiokinga, ko te tinana ngoikore e arahi ana i etahi atu kaata ki te hanga ngako tinana. I tua atu, ka taea e koe te whakakoi i te kiri, te whakakore i te cellulite, kia ataahua te tinana.
Ko te kawenga Cardio ka tiimata te mahi mo te wera ngako, engari mo tenei me mahi koe i te iti rawa o te 40 meneti, i te hawhe haora i muri i te tiimata o te whakangungu, ka tiimata te wera o nga rahui kua roa.
Na reira, e mohio ana nga kaiwhakangungu mohio ko te huinga o nga mahi ko te huarahi pai ki te tinana hiroki me te hauora. Ko te mea pai, i muri i te whakamahana, me mahi koe i nga meneti 30 o te whakangungu kaha me te 30 meneti o te cardio. Ma tenei huarahi ka taea e koe te tahu i te nuinga o nga calories. He whakangungu mo te waahi ka whakakapihia e nga korikori tetahi ki tetahi, engari he uaua ki te hunga kore i rite ki te mahi.
Mirimiri me te takai
Ko nga mirimiri me te takai tinana he huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha me te kore kai. Ko nga tikanga e rua ka pai ake te tohanga toto, ka marara te ngako, ka whakakore i te tinana o te wai nui.
Ka taea nga mahi ki te kainga. Mo te mirimiri, ka taea e koe te whakamahi i nga mirimiri motuhake me te mirimiri i etahi wahanga o te tinana ki o ringaringa.
Ko nga takai ka whakakiia te kiri ki nga matū whai hua. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi hua ka mahia te takai, i runga i nga manakohanga whaiaro me nga ahuatanga takitahi o te tinana.
Ko te mirimiri, te takai tinana ranei ka whakamahana i te tinana, i te kiri, ka whakapataritari i te wera o nga ngako.
Te oranga
Mo nga tangata e whai oranga ana, karekau he patai me pehea te whakaheke taumaha me te kore korikori tinana me te kai. Ko tenei na te mea ko te pupuri i te ahua tika o te moe me te oho, te korikori tinana, me te whakakore i nga tikanga kino e tautoko ana i te tinana.
Ki te noho noho noho, he mea nui ki te korikori i nga wa katoa, ki te haere ranei ki te rūma whakakori tinana kia kore ai te tinana e whakangawari me te pupuri i te hauora.
Ko te moe mo nga haora 7-8 ka taea e te tinana te moe, te okioki, me te kaha hou ka timata ki te huri i te kai ki te kaha, ehara i te ngako.
Ko te hikoi mo te 30-60 meneti ia ra ehara i te mea he mahi cardio pai anake, engari he painga ano hoki mo te hauora: ka kukū nga pūtau ki te hāora, ka ngawari ake te manawa, ka pai te mahi o te ngakau.
Nga hapa noa i te mate taimaha
Ko te ngaro o te taumaha he maha nga hapa ka arahi ki te kore o nga hua. I roto ia ratou:
- Te tumanako ki te hua tere. Ka ngaro te taumaha me te kore kai, me whakapau kaha koe ki te whakakore i nga hua kua kainga mai i nga taha. Ka pai te haere o te taumaha, engari ma tana whakahaere e kore e hoki mai. I te nuinga o nga wa ka tumanako nga tangata ki nga hua ka mutu ka mutu te ngana ki te whakaheke i te taumaha me te hauora, ka hoki ki nga kai ka whai hua mo te wa poto ka kino te tinana.
- Te whakahaere taumaha. Ko te pauna 5 nga wa ia ra kaore e puta he hua, i te ahiahi ka nui ake te taumaha i te ata. I tua atu, ki te hono te whakangungu ki te mate taimaha, ka piki ake te taumaha ahakoa te taumaha i runga i te kopu kore. Ko tenei na te mea he iti ake te taumaha o te papatipu ngako i te papatipu uaua. I roto i tenei whakaaro, he pai ake te whakahaere i te rōrahi o te uma, te hope me te hope. Ma ratou anake e whakaatu te painga o te ngaro o te taumaha.
- Ko te whakaaro-whaiaro ka whakangaro i tetahi whainga, ka waiho hei aukati i tana whakatutukitanga. He mea nui kia whakapono koe ki a koe ano, tautoko me te whakatenatena me nga koha i te ahua o nga kakahu hou, taputapu ranei. Mena kua pakaru te tangata ka kai noa te tangata i te kai reka, i te pizza ranei i te ra katoa, ehara tenei i te mea kua ngaro ia, e kore e ngaro te taumaha. I te ra i muri mai, whakaritea he ra nohopuku ka haere ki te whainga.
Nga arotake mate taimaha me te kore kai
He pai nga arotake mo te ngaro o te taumaha me te kore kai. Ko nga mea kino ka tuhia e te hunga kaore e kaha ki te tu i te huringa o te noho me te hoki ki nga tikanga tawhito. Ka ngaro te taumaha i runga i te kai tika me nga hakinakina, ka marama te tinana, ka ma, ka marama te hinengaro, ka kaha te tangata me te kaha.